户外出行需做好哪些准备？

一、户外出行需做好哪些准备？

户外运动既能锻炼身体，又能增长见闻，深受大众人群的喜欢，越来越多的人加入户外。那么，户外出行需要准备什么呢，今天小编和大家分享一下。户外出行需做好哪些准备 

1、要带个小药包，外出运动要带上一些常用药，因为户外难免会碰上一些意外情况，如果随身带上个小药包，做到有备无患。 

2、要注意户外安全，户外运动有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，在这些危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。 

3、讲文明礼貌，任何时候、任何场合，对人都要有礼貌，事事谦逊忍让，自觉遵守公共秩序。 

4、爱护文物古迹，旅游者每到一地都应自觉爱护文物古迹和景区的花草树木，不任意在景区、古迹上乱刻乱涂。 

5、要尊重当地的习俗，我国是一个多民族的国家，许多少数民族有不同的宗教信仰和习俗忌讳。俗话说：“入乡随俗”。在进入少数民族聚居区旅游时，要尊重他们的传统习俗和生活中的禁忌，切不可忽视礼俗或由于行动上的不慎而伤害他们的民族自尊心。 

6、要注意卫生与健康，游玩在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。 

7、警惕上当受骗，目前社会上还存在着一小部分偷、诈、抢的坏人，因此，“萍水相逢”时，切忌轻易深交，勿泄“机密”，以防上当受骗造成自己经济、财物上的损失。 

8、周密的户外运动计划，即事先要制定时间、路线、膳宿的具体计划和带好导游图(书)、有关地图及车、船时间表及必需的行装(衣衫、卫生用品等)。

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二、长途骑行需带什么装备？

对长途骑行中的户外主要装备，食品，药物等方面的必备物知识的详细介绍说明，及其安全注意事项的详细讲解说明。   

长途骑行需要准备什么   

1、户外主要装备：   

1）旅行装备：背包、头灯或强光手电（及备用灯泡、电池）、水壶、对讲机、手机（备用电池）、地图、简单工具。洗漱用牙膏牙刷、剃须刀、毛巾、香皂、便装沐浴和洗发液、洗面奶、护肤霜、干湿纸巾、手纸、洗衣粉等。  

  2）衣物装备：冲锋衣裤、抓绒衣裤、泳衣泳裤、雨衣、T恤若干，排汗内衣裤、备用长裤若干条、换洗内衣、毛巾袜、沙滩鞋、软底旅游鞋。防晒用风镜、防晒霜、墨镜、雪地镜、遮阳帽。   

3）辅助装备：证件和资料：身份证、驾照、现金及零钱、资料袋中应包括：线路安排资料，通讯簿，汽车地图册。   

4）摄影器材：摄影包、相机、镜头、镜头纸、足够胶卷、电池和储存卡、三角架。   

5）其他：备用电池、望远镜、随身听、刀具、小背包、防水袋（放手机等）、针线包、绳子、鞋带、胶带。   

2、食品：    个人旅途食品：水、口香糖、方便面、真空熟食、水果、牛奶、饮料等。   

3、药品：   

1）感冒药：解热止痛抗感冒类、感冒通4板 预防感冒肝炎2袋 速效伤风胶囊 4板   

2）其他药：晕船/车药 止泻药 芬必得 抗生素类黄连素 诺氟沙星 氟派酸 山楂丸 创可贴   

3）抗高原反应药： 红景天 安基酸 葡萄糖冲剂(针剂) (红景天需上高原前两天提前服用,本次活动到成都时就可提前服用)。

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三、户外新手徒步要做好哪些准备？

武汉登山户外运动协会副会长董卫东近日提醒，普通人群要注意，户外徒步有时候一走就是一天，徒步前要做好各种准备。   

平路徒步穿重量较轻的运动鞋或徒步鞋，袜子要稍微厚一点的运动棉袜。山地徒步尽量穿高帮徒步鞋或轻量高帮登山鞋，避免崴脚和脚底疲劳。带上必备的食品、药品、饮水，以及照明工具。   

徒步前至少要做15分钟以上静态热身运动，以避免拉伤。徒步过程中速度要平均，40分钟一次小休息，90分钟一次大休息。及时补充水或盐等电解质成分，避免抽筋。遇到突发事件时尽快求救，尽量自救。徒步结束后放松肌肉，便于恢复，注意不要立刻进食。

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四、徒步过程中要注意什么？

徒步休闲，不仅可以使我们远离城市的喧嚣、享受大自然的清新气息成，而且还可以放松身心，调整日常工作带来的烦恼和压力，但是在徒步休闲的过程中，重要的是注意安全。因此，在徒步之前一定要做好以下准备。 一是装备：包括背包、鞋子、袜子（要带备用）、护膝、护踝、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜、柔软的擦汗毛巾、登山杖。二是食物：食物带的不要太多，两瓶水、一些食物够自己吃就好，也可以带些小食品，在途中补充能量。   

在徒步中最重要的是行走过程，要注意以下几点。   

在走平路时步伐要放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感，不要去追赶别人，走自己的节奏，最好的行走速度是走而不喘，双肩下沉挺背，用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸，上身前倾，相互之间不要离得太近。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心。徒步是全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。要根据不同的路面情况，徒步采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。要集中精力行走，尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈，勿快，欲速则不达。 在徒步中休息，不要一停下来就坐下，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。但必须切记住未到目地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。   

除此之外，徒步前脚指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备；大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休，在轻松的节奏中走完。   

在享受徒步带来的愉悦之时，要注意环保。不乱扔垃圾，将垃圾随身携带至垃圾桶处丢掷。良好的环境需要我们大家去努力。

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